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小编公布跑步减肥时间

2018-07-10 14:05:41

现在很多人会通过跑步来达到减肥的效果。可是晨跑还是夜跑更有利于减肥呢?跑步减肥时间你知道吗?下面跟随一起去了解一下跑步减肥时间吧。

对于跑步的时段,一直都有争议。你一般会选择什么时段跑步呢? 总结整理了下关于早晨、午后、晚上3个时段跑步的利弊。大家权衡自身的情况,更健康的跑吧!

晨跑

优点:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,一天都精神饱满;经过一晚上的消耗,人体内的糖原已经被消耗殆尽,所以晨跑可以直接消耗脂肪汽车贷款
,对减肥更有帮助。

跑步减肥时间

缺点:晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,会对心脏产生很重的负担,这个时段血糖正处于低水平,容易导致低血糖的症状。早晨二氧化碳浓度、空气尘埃为严重,容易引发呼吸系统疾病。

建议:可以跑前15分钟吃1、2块饼干或1块巧克力,补充能量,防止低血糖。一周进行2~3次宿州市零距离汽车租赁有限公司
,每次20~30分钟的晨跑即可。低血糖或身体不适的朋友切记避免此时段进行剧烈运动。

午后跑

优点:室外温度适中,肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低永靖县伊甸源生态养殖有限公司
。 十分适合跑步。

缺点:正好是很多上班族繁忙的时间,有些人下班后抽空去跑步错过了饭点,或者运动后立即进食,这些都非常不健康,会引起消化不良或肠胃炎。午后的紫外线辐射会更强一些,如果不做好相应的防晒措施,皮肤很有可能被晒黑或晒伤。

建议:正确的做法是饭前一个半小时内不运动,饭后半小时后可做散步等轻微运动,一个半小时后可做中等强度的运动,如慢跑。注意防晒。

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夜跑

优点:夜跑时间充裕,既不影响工作,又不影响学习。出汗少,凉快,不会晒黑,氧气含量较多、空气质量较好,人体新陈代谢旺盛,而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应强烈,有较好的减肥效果。

缺点:夜晚的不安全因素相对较多,在夜间跑步很容易发生意外。晚间跑步易受风寒入侵,容易着凉感冒;天黑易引起事故。

建议:女生避免单独去人少的地方夜跑。选择人多、光线充足的地方。在跑步前3小时进食正常晚餐,若在跑步前两小时进食,则适宜先吃半份晚餐,剩下半份留待跑步后食用。

通过的详细分析,跑步减肥时间你现在清楚了吗?对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效香樟树
,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好。究竟什么时间锻炼,不是的。也要因人而异。

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