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户外健身能做什么5个动作无需道具轻松减肥

2018-10-13 01:13:35
户外健身能做什么?5个动作无需道具轻松奥园德明华庭减肥

  导语:觉得去健身房锻炼很贵,而且人太多或者不好意思做动作?其实我们可以加入到大自然中,在户外也能完成健身目标。真人示范如何在户外有效锻炼,让你享受大自然的同时也能拥有好身材!

  1、基础跑步

  户外跑步会面临更多的困难,比如路面状况、天气问题,需要我们做好准备工作。基础的就是慢跑,一双舒适合脚的运动鞋,还有透气的衣物和吸汗毛巾,重要的是水壶,随时补充水分。大约45分钟休息一次,来回慢跑两至三次即可。

  2、树上拉扯

  目标肌肉:肱二头肌、肩膀、背部

  找到一个分支或水平杆,要高过你的头顶,是需要你跳起才能抓住。可以是锻炼横杠或者是坚固的树干,原地跳起抓住并向上推。用你的双臂抬起你的头在杆或树枝上,然后放松自己。尽你所能,在60秒内完成多次。

  3、公全自动覆膜机园板凳俯卧撑

  目标肌肉:胸部和肩膀

  找到上下高度不同的两个长椅,将双腿放在较低的椅子上面,双手支撑在较高的椅子上,然后开始做俯卧撑动作。要留意腰背不能塌下去,手臂要正确的弯曲,感觉到胸部在用力。来回做10个或以上,再休息重复。

  4、小牛跳

  目标肌肉:小腿和大腿

  靠近一棵树,把你的手放在你的头上。跳起来,在的一点,你可以触摸到树,确保你保持在你的脚趾整个时间。这样重复做60秒。

  5、台上跳

  目标肌肉:臀部和大腿

  坐在长椅的边缘,但是不能真的坐上去,然后双手握拳放在胸前,采用半蹲的姿势,跳到半空中,同时珑悦要快速的交替左右腿,做出图上的动作。在60秒内尽可能的多做。

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